本文摘要：“女性在生理期，如果运动方式失当就不会引发很多困难。”陆一帆说道，研究指出，该时期或者前后专门从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经出现异常的人占到了相当大的比例。这是因为轻微运动会诱导下丘脑功能，导致内分泌系统功能出现异常，从而阻碍了长时间月经的构成和周期。 有的人甚至不会因此而使子宫方位再次发生转变。此外，经期剧烈运动还有可能引发子宫弯曲，尤其是专门从事跑步力量锻炼。 陆一帆认为，这并不是说道女性在生理期就无法运动。

“女性在生理期，如果运动方式失当就不会引发很多困难。”陆一帆说道，研究指出，该时期或者前后专门从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经出现异常的人占到了相当大的比例。这是因为轻微运动会诱导下丘脑功能，导致内分泌系统功能出现异常，从而阻碍了长时间月经的构成和周期。

有的人甚至不会因此而使子宫方位再次发生转变。此外，经期剧烈运动还有可能引发子宫弯曲，尤其是专门从事跑步力量锻炼。　　陆一帆认为，这并不是说道女性在生理期就无法运动。

只要不是相当严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以必要专门从事一些体育运动。能有效地提高和提升人体的机能状态，增进血液循环，尤其是需要提高盆腔内生殖器官的血液循环，增加肿胀。

同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉获得膨胀和血管收缩活动，不利于经血排泄，可减轻经期呼吸困难。可以自由选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都并不大，动作幅度也小，还可以跑步，步幅要减慢，比走路略快。　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才适合，那并没一定之规，而是因人而异。

“不过有一个大体标准可以参照，主要有三点。”陆一帆认为，一是睡一觉后疲惫感觉可以自行消失，二是出血量并未减小，三是没经常出现腹部疼痛，就解释运动量和时间较为适合。

　　当然，在生理期前后做到运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要留意不要在生理期前忽然运动或惊醒增大运动量。

此时，最差要保持原先的运动习惯，并在基础上增大运动强度，延长运动时间。而在生理期刚过后，不要立刻完全恢复以往的运动量，要展开一些缓冲器的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间掌控在10―30分钟以内。　　“生理期坚决运动固然不俗，但是平时应当教导运动的惯性。

”陆一帆说道，这可以提升机体免疫力，有助防治疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。

从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩有误45―50个/分钟，30岁最差做40―45个/分钟，40岁不应做35个左右/分钟，50岁不应希望超过25―30个/分钟。

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